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平日睡不饱假日补得回来吗?而这种做法千万不要天天尝试!

  相信大多数人都听过类似「身体要健康,一天要睡满8个小时」这种说法,对此专家表示,若要以这个标准来看现代人的睡眠品质,大概9成5不及格。尤其许多上班族常常需要熬夜、加班等等,算下来一天能睡上6小时就要偷笑了。

  其实在很多研究中,一般人的睡眠时间若能在6~8小时之间就是最好的了,而这个「6~8小时」也不是随便抓的数字,是有统计学根据的。而统计显示,若睡眠时间少于6小时或大于8小时,其死亡率、肥胖率都会上升,所以医师建议不论如何睡眠时间都要抓在6~8小时之间。

  然而也有特殊情况,就是「隔天无法避免的需要早起」,好比隔天要大考、出国、开会等等,对此医师建议可以做一种特殊设定。

  人的睡眠并不像理想的一样,躺下去直接睡到天明,而是像爬楼梯一样渐进式的运作。它会从快要入睡的状态下越来越深层,但不会持续停留在最深层的睡眠中,而是从这个最深层的睡眠慢慢「回到最上层」,而平均一个循环为90分钟也就是1.5小时。

  所以医师建议,若在隔天需要早起的情况下,闹钟可以以1.5个小时做一个单位做设定,以利精神状况能有效应付隔天的行程。但若天天都是设定在4.5个小时就起床,未达上述所说的6~8小时的话,恐怕还是暴露在较高死亡率中,所以此做法千万不要天天尝试。

  而到假日的时候,大家难免会想要把前面没睡够的一次补回来,许多人常常赖床就是12个小时起跳。对此医师表示非常不建议这么做。

  前述所提到的统计,是以日做平均值做统计。也就是说,假设周一到周五都只睡4个小时,那么就会一直停留在死亡曲线的高峰中;而到了六日就睡到12个小时,也还是停留在死亡曲线小时。换句话说,这样的睡眠习惯周一到周日都是停留在这高死亡率的风险之中。而且这样平日劳累、假日过度休息的习惯,反而对身体的负担更大。

  人体会因为睡眠时间乎常乎短而无法承受,许多人会有星期一抑郁症、收假爬不起来等情况,往往就是因为六日睡得太饱,收假后又恢复只有短短的几个小时可以睡,当然会受不了。那么到底要怎么把睡眠补回来?

  医师建议,不管怎样都还是要让睡眠保持规律,若平常只能睡5个小时,那么到假日时顶多就是增加2~3个小时就好,这样身体才会一直保持在睡眠规律中。(东森)返回搜狐,查看更多